Feb15

一昨日のクイズの答え

ユピテルクイズにお付き合いいただきありがとうございます!
 
ひさしぶりのクイズでしたが(というか2回目?笑)
今回はちょっと難かしかったかな。
   
さて、いよいよ正解の発表です。
   
正解は、、
  
がらがら。ぽん。
  
「○○しなければならない」を「○○したい」に変える
MUSTをWANTに変える
  
でした。
 
今回のピタリ賞は荒東さん!おめでとうございます!
 
さて、この仕組みを説明します。
 
○○しなければならないという気持ちは
同時に××してはいけないというイメージを強めてしまう
 
ということは前回お話ししました。
 
この「○○しなければならない」という考え方特有の
この罠から逃れる方法は
 
「○○しなければならない」という考え方を
 
実は「○○したい」という願望に置き換えて考えることで
マイナスのイメージを描かずに
スムーズに行動が移せるようになるのです。
 
しかしここで大切なのは
ただ単純に「○○しなければならない」
の「○○」の部分をそのまま
「○○したい」と言い変えてもあまり意味がないということ。
 
「勉強しなければならない」と思っている男の子の気持ちが
なかなかすぐには「勉強したい」にはかわらないですよね。
 
それと一緒で、「○○しなければならない」
を「○○したい」に言い換えるためには
【ひと手間】加える必要があるのです。
 
では、その【ひと手間】は何かというと
 
「○○しなければならない」の「○○する」ことを既に
達成した時のことをイメージして
  
それが今の自分にとってどのような意味を持つのか
そしてどういう感情をもたらすものかを考えてみるということ。
 
もっとシンプルに言うと
○○することのメリットを明確にすること。

 
この【ひと手間】を加えることで、
「○○しなければならない」という気持ちは
自然に「○○したい」という感情に自然に変化していきます。
 
たとえば、
「ダイエットしなければならない」
 
という気持ちを
 
「ダイエットしたい」という気持ちに変えるための【ひと手間】は
 
ダイエットに成功したときに感じる感情や
それが自分にとってどのような意味を持つかを
考えてみること。
 
たとえばこの【ひと手間】はこのようにすると
うまくいきます。
 
まず、自分が「○○しなければならない」と思っているけど
なかなかうまくいかないことを書き出します。
   
そして次に、
 
「○○しなければならない」という言葉を
「○○を達成した。」「○○を手に入れた。」という言葉に書き換えます。
 
例)
「ダイエットしなければならない。」
⇒「私はダイエットに成功した。」「私はスリムな体を手に入れた。」
 
そして、こんどは
この言葉にもとづいて
○○を達成した/手に入れた自分像を思い浮かべながら
そこで感じるものや、そこでのメリットを書き出します。
  
○きれいになった。
○健康的な生活をおくっている。
○寝起きがよくなった。
○思考がクリアーになった。
○自分に自信をもてる。
○やったー
○嬉しい
  
そして、さらに今度はこうして書き出したもののなかで
更に重要なものを2,3個か選んだ後にそれらを使って
【一つの文章】で○○することを再定義します。

 
例えば、上の項目から自分にとって更に重要なものとして
 
○健康的な生活をおくっている。
○自分に自信をもてる。

を選んだとしましょう。
 
そうすると、
 
「私にとってダイエットに成功することとは
健康的な生活を送りながら自分に自信を持つこと。」
 
とダイエットすることを、再定義することができます。
 
そうすると不思議なことに
この再定義した後のキーワードは
「○○すべき」という意識を自然に手放せ
自然に
「○○したい」という気持ちを強める
魔法の言葉になっているのです。
  
これはなぜかというと
実はこうして【ひと手間】を加えることで
○○を達成したいとおもう
自分の「動機」がより明確になるからなのです。
 
「○○しなければならない」(MUST)は
こうやってちょっと【ひと手間】を加えて
「○○したい」(WANT)に変化させてみてください。
 
そうすることで自然に
自分の内側からふつふつと
やる気やエネルギーが湧いてくるのを
感じることができます。
 
さて、上記の【ひと手間】ワークの説明が少し長くなったので、
最後にまとめておきます。
 
※紙と鉛筆を用意します。
 
1. まずは「○○すべき」と思っていることを書きだす。
2. 「○○すべき」という言葉を「私は、○○を達成した。」「私は、○○を手に入れた。」と書きかえる。
3. 2.で書きかえた文章をもとに将来の自分をイメージして、達成したときに感じる感情やメリットを書き出す。
4. 3.をもとに「私にとって○○を達成することとは、※※※※です。」と改めて定義しなおす。
5. 再定義した文章をみて、ワクワクする。

 
さて、というわけでお疲れさまでした!
 
楽しかったので、クイズまたやりましょう♪
 

Comments(4)

自分が感じる楽、嬉、幸…
こういう「♪♪♪」な感覚が、軽やかに生きていくポイントなのかもしれませんねぇー。

ユピテルさんの回答&解説も軽やかですね~♪
(でも、それだけじゃないとこが素晴らしい!笑)

脳トレ(=ユピトレ?)また出題してくださーい!

いろはさん、

ユピトレって面白いですね(笑) それいただきです。(笑)
 
また考えておきます♪

名前ユピテルジョージ 日時February 15, 2010 11:05 PM

なるほど~。
○○しなくちゃって思ってるうちは、達成への厳しい道のりしか思い浮かばないですものね。
わくわくイメージできることはきっと叶うはず。
さっそくやってみます(^^)

ご返信おくれてしまいごめんなさい。
 
是非是非試されてくださいね♪

名前ユピテルジョージ 日時February 18, 2010 12:31 PM

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